BU WEB SITESI SATILIKTIR. İLETİŞİM SAYFASINDAN İRTİBAT KURABİLİRSİNİZ.

Bacak İnceltme İçin Egzersiz Önerileri

Ev ortamında yapabileceğiniz bir kaç egzersiz hareketi ile kısa sürede ince bacaklara sahip olabilirsiniz!

Zayıflamak tüm vücutta zor bir işlem olarak görünse özellikle kadınların en çok önem verdiği basen çevresi ve bacakları inceltmek daha fazla sabır ve çaba gerektirir. Eğer bacaklarınızın zayıflamasını ve incelmesini istiyorsanız evinizde yapacağınız bir kaç egzersiz hareketi ile bunu sağlayabilirsiniz. Ancak bu egzersizlerin yanı sıra beslenme alışkanlığınızı da değiştirmeniz ve bir düzene sokmanız gerekir.

İlk başlarda egzersizlerin ardından yürüyüş, oturup kalkma veya benzeri faaliyetlerinizde bacaklarınızda ağrı, sızlama gibi durumlar söz konusu olabilir. Ancak ileri ki safhalarda alıştıkça gündelik hayatınıza acısız, ağrısız ve benzer problemler olmadan devam edebilirsiniz.

Yürüyüş ve Isınmanızı Sağlayacak Hareketler
Aşağıda tarif edeceğimiz egzersizlere geçmeden önce herhangi bir sakatlanma söz konusu olmaması açısından mutlaka 30-45 dakika kadar tempolu yürümeniz veya bisiklet sürmeniz önerilir. Bu şekilde bacaklarınız ısınarak sizin herhangi bir sağlık sorunu yaşamamanız sağlanır. Haftada 3-4 gün kadar 30-45 dakikalık yürüyüşler gerçekleştirmeniz sizin ısınmanıza yardımcı olabileceği gibi aynı zamanda yaptığınız egzersizlere de etki sağlayacaktır. Tabi bacak ağrılarının dışında diğer sağlık problemlerinize karşı da önlem olacaktır.

Bacak Zayıflatmak İçin Yapılacak Egzersiz Hareketleri
Isınma işleminizin ardından egzersiz hareketlerinizi gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz. Uygulayacağınız bacak hareketleri aynı zamanda sırt, karın ve kalça bölgelerinizin de çalışmasına yardımcı olur.

Jump Squat Hareketi

– Harekete başlarken vücudunuz dik pozisyonda olmalı.
– Gövdeniz dik, ayaklarınız ise omuzlarınızın genişliğinde açık tutulmalı.
– Kalçanızı geri ittirerek çömelme hareketi yapın
– Topuklardan güç alarak kalçanızı hızlı bir şekilde yukarı ittirin
– Yere tekrar eğilerek squat şeklini alın

Bu hareketi 10 kez, 3 set şeklinde devam ettirin. Yaptığınız jump squat hareketi sayesinde bacaklarınız ile beraber aynı zamanda kalça kaslarınızda çalışacaktır.

Glute Bridge Hareketi

Sırtüstü şeklinde pozisyon alarak başlayın
Başınız yerle temas eder şekildeyken, dizlerinizi bükün
Avuçlarınız yerle temas halinde vücudunuzun yanında olmalı
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar olarak şekilde ayarlayın
Tabanlarınızdan kuvvet alarak kalçanızı havaya yükseltin, dizleriniz ile kalçanız düz bir çizgi şeklinde olmalı.

Bu hareketi 12 kez, 3 set şeklinde devam ettirin. Yaptığınız bu hareket arka alt bacak ve kalça için oldukça etkili olacaktır.

Front Back Lunge Hareketi

Bu hareketi 15 kez, 3 set şeklinde devam ettirin. Yaptığınız bu hareket kalça ve üst bacaklarınız için oldukça etkili olacaktır. Kas ağrıları söz konusu olabilir ancak problem etmeyin.

Başınız dik konumda olacak şekilde tam karşıya bakın ve karın kaslarınızın sıkı olmasına dikkat edin.
Bir ayağınız ilerideyken diğerini parmak ucunda olacak şekilde geride tutun
Videoda ki gibi öne doğru bir adım atın ve aynı anda arkada ki dizinizi yavaşça aşağı indirin
Hareketi aynı bacağınızla tekrar geriye doğru uygulayın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

test
Bu İnternet sitesi AVON'dan bağımsız satış liderine ait olup, satış ve temsilci kaydı yapmak üzere kurulmuştur.